Os cuidados com a saúde são fundamentais para manter o sistema imunológico forte, reduzindo as chances de patologias diversas se instalarem, como gripes, Covid-19, doenças digestivas, respiratórias, entre outras.

A manutenção de uma boa saúde envolve cuidados permanentes e outras práticas pontuais, mas o acompanhamento médico é fundamental, pois as recomendações podem variar de acordo com a patologia.

Por exemplo, apesar de exercícios físicos serem recomendados, pacientes com hérnia abdominal devem ter cuidado com esforço físico que pode agravar a condição.

 

6 cuidados com a saúde

 

Os cuidados com a saúde não tem idade, sendo fundamentais para pessoas saudáveis e, principalmente, para quem tem comorbidades diversas, como diabetes, hipertensão, úlcera, hérnia e outras.

 

1. Alimentação

A alimentação é um dos principais cuidados com a saúde, pois é por meio da ingestão de alimentos que se pode ter uma reserva nutricional adequada.

Entre as recomendações para uma alimentação saudável, destaca-se a ingestão de opções mais naturais, como legumes, verduras, frutas, grãos, oleaginosas, entre outras.

Deve-se reduzir o consumo de opções ultraprocessados, condimentados, gorduras, frituras, açúcares e excesso de sal.

 

2. Exercícios físicos

A vida sedentária é muito danosa à saúde, prejudicando a musculatura, estrutura óssea, sistema cardiovascular e também a produção hormonal.

Dessa forma, fazer exercícios físicos regulares é fundamental para uma vida saudável e maior bem-estar físico e mental. Existem diversas opções como caminhada, corrida, natação, luta, dança, ioga, pedalar, entre outros.

Como visto, no entanto, é importante ter orientação especializada mesmo para prática de atividades, pois o esforço físico, no caso de um paciente com hérnia abdominal ou de disco, por exemplo, poderá agravar a condição.

 

3. Hidratação

O consumo de água é determinante para manutenção da saúde, pois a hidratação é fundamental ao bom funcionamento do organismo e das funções metabólicas.

A quantidade de água ingerida diariamente depende do peso corporal do indivíduo. Recomenda-se o consumo de 0,35 ml de água para cada quilo corporal. Dessa forma, uma pessoa com 70 kg deve consumir 2,45 litros de água ao dia. O consumo pode incluir também chás e água de coco, por exemplo.

 

4. Descanso

Ter um descanso de qualidade é essencial à saúde. Recomenda-se dormir entre 7 e 8 horas todas as noites. Durante o sono o corpo se restaura, descansa o cérebro, produz hormônios e também elimina toxinas.

Para dormir melhor é importante reduzir o uso de eletrônicos à noite, diminuindo a exposição à luz artificial e criando um ambiente propício ao descanso.

 

 

5. Bons hábitos

A manutenção de hábitos saudáveis é outro cuidado essencial, pois algumas práticas são bastante danosas à saúde, como fumar, consumo excessivo de álcool, automedicação com remédios, exposição solar sem proteção, falta de higiene bucal, entre outros.

 

6. Acompanhamento médico

O acompanhamento médico deve ser anual, sendo que para pacientes com patologias diagnosticadas esse acompanhamento deve ser mais frequente.

Para mulheres, o acompanhamento deve incluir exames gerais de saúde e também ginecológicos, que demandam exames periódicos para prevenção e monitoramento de patologias.

Em alguns casos pacientes com hérnia abdominal, por exemplo, tem o acompanhamento da condição sendo que o médico responsável pode optar por monitorar o quadro em vez de recorrer à cirurgia de hérnia.

Portanto, os cuidados com a saúde devem ser regulares envolvendo bons hábitos em casa, mas também uma rotina médica apropriada.