27 de janeiro de 2023
Luz Azul a vilã do desempenho: saiba como não perder mais noites de sono por causa do celular

O especialista em performance, Lincoln Nunes fala sobre os malefícios do uso indiscriminado do celular para o sono
Você já se perguntou por que se sente tão cansado depois de passar horas assistindo à TV ou jogando no celular antes de dormir? A luz azul emitida por esses dispositivos pode estar afetando sua capacidade de dormir e, consequentemente, sua performance diária.
De acordo com um recente artigo intitulado “Sleep, Learning, and Memory” do centro de pesquisas de saúde de Harvard, comprova como a exposição à luz azul no período noturno pode interferir na produção de melatonina, um hormônio responsável por regular o ciclo sono vigília. Isso pode levar a problemas de insônia, bem como afetar a capacidade de aprendizado e memória.
Além disso, a exposição à luz azul também pode afetar a qualidade do sono, diminuindo a duração e eficiência do sono REM, que é importante para a consolidação da memória e aprendizado.
Então, o que você pode fazer para evitar os efeitos negativos da luz azul? Aqui estão algumas dicas:
Use filtros de luz azul em seus dispositivos eletrônicos.
Diminua o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir.
Use lentes de contato ou óculos com filtros de luz azul.
Instale aplicativos que reduzem a exposição à luz azul em seus dispositivos.
Lembre-se, um sono de qualidade é fundamental para uma boa performance diária. Então, tome medidas para garantir que a luz azul não esteja afetando a sua capacidade de dormir e, consequentemente, a sua performance.
Além de afetar a performance diária, a falta de sono adequado também pode afetar a performance esportiva. Um estudo recente descobriu que jogadores de futebol que dormiam menos de oito horas por noite tinham uma chance 50% maior de sofrer uma lesão. Isso ocorre porque o sono é fundamental para a recuperação e reparação dos músculos, além de ajudar a manter a capacidade cognitiva e a reação.
“Um exemplo disso é o jogador de basquete Kobe Bryant, que foi conhecido por seu regime rigoroso de sono. Ele acreditava que dormir nove horas por noite era fundamental para sua performance esportiva e atribuía parte de sua carreira de sucesso à sua rotina de sono.
Ele costumava tirar um cochilo de 1 hora no meio do dia e dormia cedo à noite para garantir que ele tivesse o suficiente de sono para se recuperar e se preparar para o próximo jogo.
Portanto, é importante levar em conta a importância do sono na performance esportiva e tomar medidas para garantir que a luz azul não esteja afetando a sua capacidade de dormir e, consequentemente, a sua performance esportiva”.
A tendência, a longo prazo, é que cada vez mais tenhamos seres humanos que vivem no ‘modo automático’ por conta do mal sono. Ou seja, não vivem, sobrevivem.
Lincoln Nunes